FOKUS OG FLOW
“Jeg burde meditere, men …”
Du ved godt, at meditation er godt for dit mentale helbred. Det reducerer fx stress.
Ved du også, hvorfor meditation er effektivt? Og at du kan få alle fordele uden at sidde på en pude?
Vi starter med forklaringen på, hvorfor skidtet virker.
Inde i skallen på dig
Her er den almindelige opfattelse af menneskehjernen: Organ i toppen af hovedet, der hjælper os med at forstå verden, som den er.
Her er fakta: Din hjerne bor i en mørk skal. Den aner ikke, hvad der foregår udenfor.
Hjernen modtager dog signaler fra kroppens sanser. Det er eneste input, den får fra omverdenen. Og den får mange signaler.
Hvis hjernen skal præsentere dig for en sammenhængende virkelighed, bliver den nødt til at freestyle. Ellers kan den simpelthen ikke følge med. Det betyder, at den gætter rigtigt meget.
Bevares, en normalt fungerende hjerne er god til at gætte.
Alle gæt er baseret på aktuelle signaler og tidligere erfaringer. Strider et signal mod hjernens gæt, korrigerer den sig selv.
Det er derfor, du ser din kollega længere nede ad gaden, men opdager at det er en vildt fremmed, når vedkommende går forbi.
Din hjerne f*cker med dig
Din hjerne har dog en skjult dagsorden. Dagsordenen er ikke: “Vis verden, som den er.” Dagsordenen lyder: “Sørg for, at personen jeg tilhører, overlever.”
Derfor tolker din hjerne alt på en måde, der sikrer din overlevelse.
Eneste problem er, at hjernen er gearet til jæger-samler-samfundet. Ikke storrumskontoret.
Derfor bliver du nervøs over blikket fra en, der kan udstøde dig af flokken (chefen), og du indtager store mængder kalorieholdig mad, hver gang du har chancen (kagen i tekøkkenet).
Et moderne menneske som dig kan altså med fordel lære at 1) styre opmærksomheden og 2) observere hjernens påfund, inden du reagerer.
Det er præcis, hvad meditation træner dig i.
Meditation: The basics
Mange tror, at de ikke kan meditere. De udbryder ting som: “Jeg kan ikke få ro i hovedet!”
Men pointen er ikke at tømme hovedet for tanker. Det kan du ikke.
Pointen er at træne dig i at styre opmærksomheden og observere uden at reagere. Når dit fokus ryger – og det gør det – styrer du blidt opmærksomheden tilbage til at observere.
Men hvad skal du fokusere på, hvis du ikke gider den klassiske meditation med pude og fokus på åndedrættet?
Meditation for dummies
Her er tre alternative ting at fokusere på, hvis du gerne vil meditere uden at meditere:
- Læs en bog* med fuldt fokus. Dvs. at du er opmærksom på, at du læser, og hvad du læser.
- Udfør huslige pligter med fuldt fokus. Og uden musik, podcasts eller lydbøger, ik’.
- Gå en tur med fuldt fokus på omgivelserne. Dvs. at du er opmærksom på, hvad du hører, hvad du ser, hvad du mærker.
Værsgo. Du er hermed med i meditations-klubben.
PS Det her er første del af en mini-serie om meditation for dummies. I næste og sidste del skal det handle om kedsomhed. Dét bliver sjovt!
* Du kan evt. vælge den her, hvis du vil have den lange – og ganske underholdende – forklaring på hjernen og det fede ved meditation: ‘Why Buddhism is True: The Science and Philosophy of Meditation and Enlightenment’ af Robert Wright.
Foto: Katerina May – Unsplash
Line Hviid
– Konsulent, coach, facilitator, blogger, podcaster og foredragsholder
